睡覺比醒的時候還要忙二之二

你相信嗎？睡覺比醒的時候還要忙！

作者：曹昌堯 醫師

D. 該不該睡午覺？

睡意週期以兩個小時為一個循環，在晚間10-11點來到最高峰，這個時候應該要上床睡覺。同時，睡意週期也會在下午兩點左右來到一個小高峰，所以這時你會覺得疲倦、打瞌睡，午休是可以的，但是應該要在30分鐘以內，並且不要進入深度睡眠這樣才不會干擾到晚上的睡眠品質。

E. 老化對睡眠的影響：

65歲以上的老人40～50%會有睡眠障礙的問題，隨著年齡的增長，深度睡眠的比例會降低、快速動眼期的時間會變短，同時清醒的時間會增多。老人家的睡眠會變得較淺、易醒，另外各種不同的病痛也會影響老人的睡眠，例如腰痛或夜間頻尿等。

F. 失眠該怎麼辦？

失眠指的是入睡困難或睡眠維持困難。前者是指入睡時間超過30分鐘仍然清醒，後者是指入睡後中間醒來時間超過30分鐘，或過早清醒。依照精神疾病診斷的標準，如果每週三天或以上失眠，且持續時間超過一個月就稱為慢性失眠。慢性失眠需要尋求醫師的診斷與治療，有些失眠是與疾病有關，例如：甲狀腺亢進症，或者藥物，例如：有一些感冒藥物。有些是與咽喉或下顎的結構有關，例如：阻塞性睡眠呼吸中止症。安眠藥的服用是最後的手段，而且應該要在醫師的指示下才能使用。

結語：養成良好的睡眠衛生習慣，才能擁有良好的睡眠品質。每天合宜的工作與適度運動，固定在晚間10-11點就寢，想睡才上床、睡不著就離開床，睡滿7～8個小時就起床，午休不要超過30分鐘。