睡覺比醒的時候還要忙一之一

你相信嗎？睡覺比醒的時候還要忙！【一】

作者：曹昌堯醫師

前言：睡眠時身體到底做了些什麼事情？我們可能都不太清楚，但是我們都知道充足的睡眠能讓我們神清氣爽、補足活力，為醒的時候作好準備。所有的生物都需要睡眠，睡眠占了人生三分之一的時間，你醒的時候身體無法做的事情，依靠睡眠時來完成。所以，規律的睡眠是生存的前提，也是維護人體健康所必須的。

第一章：睡眠的分期與功能

基本上，睡眠週期可以分成：

A. 非快速動眼期(NREM: Non-Rapid Eye Movement)：占睡眠時間75%；

B. 快速動眼期(REM: Rapid Eye Movement) 占睡眠時間25%。

一個睡眠週期大約90分鐘，所以一個晚上7到8小時的睡眠時間，大約有五個睡眠週期。

A. 非快速動眼期（總共約70分鐘）又可以分成四期：

甲、第一期（約5分鐘）：此時心跳與呼吸逐漸緩慢下來，肌肉放鬆，大腦開始出現混亂的片斷，EEG（腦波) 的振幅較清醒來得小，大約是3～7 cps (cycle per second)。

乙、第二期（約40分鐘）：此時思緒更加模糊，體溫、脈博，呼吸更加下降而緩慢， EEG呈現較大的振幅及較慢的頻率，偶而會出現梭狀波：即大約是12～16 cps的一種猝發波，稱為睡眠梭狀波。

※第一期與第二期為｢淺睡期」此時容易被外界吵醒。

丙、第三期（約12分鐘）：此時為較深之睡眠，體溫脈博呼吸持續下降、生長激素開始增加分泌，EEG呈現delta波（少於50%），腦波減緩到大約1～2 cps。

丁、第四期（約13分鐘）：此時為沉睡期，蛋白質合成增加，全身肌肉放鬆，生長激素繼續分泌，修復細胞與重建肌肉力量，消除白天的疲勞；此時開始作夢，並延續到快速動眼期。

※第三期與第四期為｢熟睡期」（有些學者將第三與第四期和為一期）此時不容易被外界叫醒；此段時間身體進行修復與重建，它對體能維繫與器官功能的維持非常重要。

B. 快速動眼期（第五期）（約20分鐘）：

甲、此時處於沉睡狀態，很難被叫醒；眼皮下的眼球快速轉動，所以稱為快速動眼期。體溫上升、肌肉不動，男性會出現勃起，並且可能出現夢遺，女性陰道分泌會增加；此時延續第四期繼續作夢，心跳與呼吸會隨夢境及睡眠環境改變，並詮釋外界的情境入夢。

乙、快速動眼期乃大腦將白天發生的的事情進行分析、重整後加以儲存，它對於經驗的累積與知識的學習非常重要。