水噹噹、身體裡的水世界【四】
作者：曹昌堯 醫學博士
暸解了水在身體扮演的角色和運作的機轉後，我們現在應該能明白「適量」地喝水的重要性，每天喝水過多或過少對身體都是有害的。
然而，每一個人的生活以及工作的環境與內容不同；即使同一個人因為每一天的活動內容不同，甚至在生病時，例如感冒發燒或腹瀉的時候，每天經由皮膚、呼吸道及胃腸道排出的水分都有差異。
所以，當你問我每天該喝多少水？其實沒有正確的答案。
正確的解答是：
為了讓負責執行水總量調節的腎臟，能夠維持正常而有效率的運轉，並且為了保護它，不要因為水灌流太少或是太多而造成損壞，或是因為灌流太少而產生泌尿道結石，建議你每天應該要喝水到，能夠讓你產生1,500ml 的尿液的水量。
例如，當運動或工作而經由汗水流失大量的水分時，就須要補充更多的水來維持尿液的總量；生病時因為發燒或是腹瀉，醫生建議你補充更多的水分也是相同的道理。
所以，一個在室內工作的正常人，如果要維持每天排出1,500ml 的尿液，加上肺部、皮膚以及糞便的水分排出，每人、每天適當的水分攝取總量應該是2,500ml。
這中間包含你喝的湯汁、飲料以及食物裡面的水。
然而，湯湯水水的，真的很難估計自己一天中到底喝了多少水；所以最可靠的方法：
就是確保自己一天能夠上 6 到 8 次的廁所，一般成人上一次廁所解出的尿量大約是200-250 ml，如此便能保持每天排出大約1,500ml 的尿液。
通常，我每天早上醒來、刷完牙後，讓自己先喝下 500 ml 的溫開水，上班後再為自己準備一壺 1,000ml 的開水。
並且在下班前喝完，其餘1,000ml 的水在三餐中補足。
如果是運動或在戶外長時間工作，大量排汗或經由肺部排出水分的時後，喝水量就以維持每半天有 3 到 4 次的解尿為原則。
小小的撇步，幫助你健康的過一生！
請記得，每天至少要有六次以上的上廁所解尿喔！曹昌堯祝福你
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